dieta trening

Piątek 07.07 DIETA trochę mało ale o tym za chwilę: /SFD/2017/7/10/27032241db2848a1b5ab9a3865483681.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: dzień kompletnie z d*py ... najpierw jadąc autobusem do Krakowa 1h w korku (wiadomo POlska w budowie a A4 to chyba nigdy nie będzie skończona) jakby tego było mało to przed ostatnimi bramkami zyebał się autobus, [...]

Niedziela 09.07 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104 cm pas 104 cm / 100 cm / 98 cm DIETA [...]

Poniedziałek 10.07 po niedzielnym wyskoku waga 107,3 kg ... niepotrzebnie stawałem i się wkurzałem ... zejdzie za 2 dni :-P DIETA /SFD/2017/7/11/3b702b2d8a12439d9810f76a7cdb4e08.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: od dzisiaj małe zmiany w misce ... w DT węgle w dół z 250 do 200 w DT NOGI węgle z 320 na 300 :-P subtelna zmiana DNT - bez zmian [...]

Wtorek 11.07 DIETA /SFD/2017/7/11/e2a48a4c98904d4ba968fa0d1c627879.jpg TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 60x8 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 / 55x8 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 2. Wyciskanie sztangi skos 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x8 20x10 / 30x10 / 30x8 / 35x8 30x10 / [...]

Czwartek 13.07 DIETA /SFD/2017/7/15/539691e41c884c73a84c669b9dc1a20e.jpg TRENING BARKI MP 20x10 / 25x10 / 30x8 / 27,5x8 20x10 / 20x10 / 25x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8 20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8 wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10 14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / [...]

Piątek 12.07 DIETA /SFD/2017/7/15/f9614c9288534845ac59c4ac7a34ff63.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: DNT - bez fajerwerków, praca, powrót z delegacji, dom zauważyłem że organizm to cwana bestia i on sam wie ile mu czego potrzeba i się domaga - otóz wczoraj zero null planowania, liczenia do wieczora, oczywiście produkty ważone etc po czym wieczorem [...]

Niedziele 16.07 DIETA /SFD/2017/7/17/7d715ac55d54498cb6cf1efaa4942414.jpg TRENING brak Podsumowanie: brak Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-17 19:47:07

Sroda 19.07 DIETA /SFD/2017/7/20/483f836a1a90493d98ef0f7d54313262.jpg TRENING brak Podsumowanie: jak mnie plecy i kaptury bolą to łooo matko, nie wiem czy to zasługa tego "pseudo" podciągania czy bardziej tych ciągów na wysoko ... grunt że boli - a jak boli to rośnie ... ale ma rosnąc czy ma spadać ? @@-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu [...]

Niedziela 24.07 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104 / 104 cm pas 104 cm / 100 cm / [...]

Poniedziałek 24.07 DIETA /SFD/2017/7/25/42c66bafe0744f2c8753d3e210cb7cd1.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 30x10 / 35x8 / 35x6 [...]

prosze o usunieie poprzedniego posta - przez wrzucanie zdjęc z dysku gugla takie rzeczy sie dzieją ... musze wrzucac z dysku, chyba ze ktos ma jakis inny sposób na to Wtorek 23.07 DIETA potreninogwy 1 - moze nie wygląda ale na prawde daje rade - wchodzi gładko i na kichach długo nie siedzi :-) /SFD/2017/7/25/6c16ad65a43248bb8a9aab31701bf0c7.jpg [...]

Środa 26.07 DIETA potreningowy - już w połowie zjedzony /SFD/2017/7/27/ef7bdca0560f4bc6b898453af32a03c2.jpg /SFD/2017/7/27/f0adde8085624edda0d1f2f799436208.jpg TRENING pobawiłem się ketlami 3x swing (10reps) + 3x snatch (10reps) + interwały na eliptyku 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 + 8min rest Podsumowanie: takie [...]

Piątek 28.07 DIETA 400g kura 200g mielone z indyka 125g mozarella light 40g masło orzechowe 5g olej kokosowy 80g parówki z szynki wieprzowej 250g twaróg chudy 40g jogurt naturalny 15g żelki - syn mnie poczęstował :-) 100g sushi z biedronki łącznie +/- 1990 kcal 225 B / 100 T / 50 WW TRENING brak Podsumowanie:

Poniedziałek 31.07 DIETA /SFD/2017/8/1/131b5b41369b46b5828f8353736bbc1a.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x10 / 40x8 / 45x8 / 50x6 30x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 65x8 / 70x8 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 30x10 / 30x10 / 30x10 [...]

Środa 02.08 DIETA /SFD/2017/8/2/627cd6aa184f478c87e840cc8df730d6.jpg TRENING interwały na eliptyku w ilości kroków a nie czasu 200 + 30 / 70 / 40 / 60 / 40 / 60 / 40 / 60 / 40 / 60 / 40 / 60 / 40 / 60 / 40 / 60 / + 250 = 22 min 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 / 60 / 30 + 8min rest Podsumowanie: historia lubi zataczać koło ... 3 [...]

Piątek 04.08 DIETA /SFD/2017/8/6/0d34ad6962704030ad46a20450e3a91a.jpg TRENING brak Podsumowanie: Totalny off Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-08-06 11:32:09

Środa 30-08 DIETA /SFD/2017/9/1/05528d35b33848b2b40e4b3381198c0e.jpg TRENING brak Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-01 12:44:09

Poniedziałek 04-09 DIETA /SFD/2017/9/5/1e20041b827841268b15c508eaae04c4.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x6 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x6 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x8 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 50x10/ 50x10 / 50x8 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x8 [...]

Sroda 06-09 DIETA /SFD/2017/9/8/8b341698c7e54448b3019fae91477286.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: BRAK Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-08 08:30:08

Czwartek 07-09 DIETA /SFD/2017/9/8/0aaeb8f03026416b8f4557ae8cff0fc1.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 20x10 [...]